Почему важно просыпаться правильно?

10:05 11 ноября Киев, Украина

На сегодняшний день процессы сна изучены практически на 100%. Человечеству уже известны конкретные вещества, отвечающие за процессы засыпания или пробуждения.
 
Например, аденозин (нейромедиатор тормозного типа) фактически обеспечивает чувство усталости и желание выспаться, ведь его концентрация в мозге возрастает во время бодрствования. Хорошо известный нам кофеин, раствор которого мы употребляем «чтобы взбодриться», на самом деле не бодрит, а связывается с аденозиновыми рецепторами нервных клеток, отвлекая наше сознание от накопившейся в течение бессонной ночи «аденозиновой усталости».
 
Что же бодрит нас по-настоящему сильно и внезапно?
Резкий рост концентрации адреанила активирует возбуждение части гипоталамуса, запускающего каскад событий, результатом которых является увеличение концентрации кортизола в крови. Кортизол также называют «гормоном стресса»: рост его концентрации способствует резким выбросам энергии, расщеплению накопленных питательных веществ – активации катаболизма.

Резкие выбросы адреналина и кортизола, естественно, встречаются в REM-фазе (фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга) сна человека: стадии, когда наши глаза активно двигаются под закрытыми веками, а зрительная кора «рисует образы» в виде снов. REM-фаза наступает за 10-15 минут до пробуждения, а постепенное увеличение
концентраций адреналина и кортизола делает наше пробуждение нежным, энергичным и закономерным.
Если же пробуждение происходит вследствие резкой стимуляции периферических сенсорных систем (вас за руку дернули — сработала механорецепция) или сладким воскресным утром сосед получил шуруповерт (волосковые клетки барабанной перепонки наваливают бластбит) — вашим надпочечникам уже ничего не останется, как резко бахнуть. В результате вы гарантированно придете в сознание, но побочным эффектом останется адреналиновый раш с каноническим желанием кричать матом и быстро умножить раздражителя на ноль.
 
Просыпайся как биохакер
В качестве вывода, чтобы пробуждение было максимально безболезненным, пользуйтесь утилитами, делящими время на фазы сна. Полный цикл сна длится примерно 90 минут. Удобно говорить, что «нормально выспаться» можно за: полтора часа, три часа, четыре с половиной часа, шесть часов, семь с половиной часов.
 
"Умные" будильники автоматически считают эти интервалы. Пробуждение мимо REM-фаза (например, через 2.5 часа сна) безжалостно активирует надпочечники. Следите, чтобы начало REM-фазы наступало за 10-15 минут до желаемого времени пробуждения – и каждое ваше утро станет намного более размеренным и нежным.