Регулярная физическая активность – обязательная и незаменимая составляющая здорового образа жизни в любом возрасте.
Следует больше двигаться, ведь ежедневные разнообразные физические упражнения обеспечивают:
- снижение риска опасных заболеваний, таких как: патологии сердца, инсульт, диабет и рак;
- уменьшение риска смертности по всем причинам;
- снижение риска травм;
- улучшение функционального состояния костей и суставов;
- улучшение самооценки и качества жизни;
- хороший аппетит и возможность потребления большего количества здоровой пищи для компенсации энергетических затрат и удовлетворения потребностей организма в пищевых продуктах.
Разнообразная двигательная активность должна быть в ежедневном графике и занимать существенную часть свободного времени:
- минимальная продолжительность умеренной и средней по интенсивности физической активности должна составлять 30 минут в день или 150 минут в неделю;
- если человеку больше подходят высокоинтенсивные физические упражнения, то их продолжительность должна составлять не менее 15 минут в день или 75 минут в неделю;
- продолжительность сидения или пребывания в горизонтальном положении не должна превышать 4,5 часа в день (не считая ночной сон);
- потребление большого количества пищи с высокой энергетической ценностью, наличие избыточного веса требует увеличения продолжительности и интенсивности физической активности - до 300 минут в неделю для умеренной и средней интенсивности и до 150 минут в неделю для высокой интенсивности;
- более 60 минут ежедневной физической активности требуется для предотвращения повторного накопления избыточного веса у людей, которые имели его в прошлом.
Увеличение интенсивности и продолжительности физической активности должно происходить постепенно и под наблюдением специалиста.
Добавить комментарий (Появится после модерации)
Комментарии