Как определить оптимальный для себя уровень физической активности?

10:47 12 Ноябрь Киев, Украина

Регулярная физическая активность – обязательная и незаменимая составляющая здорового образа жизни в любом возрасте.
 
Следует больше двигаться, ведь ежедневные разнообразные физические упражнения обеспечивают:
  • снижение риска опасных заболеваний, таких как: патологии сердца, инсульт, диабет и рак;
  • уменьшение риска смертности по всем причинам;
  • снижение риска травм;
  • улучшение функционального состояния костей и суставов;
  • улучшение самооценки и качества жизни;
  • хороший аппетит и возможность потребления большего количества здоровой пищи для компенсации энергетических затрат и удовлетворения потребностей организма в пищевых продуктах.
Разнообразная двигательная активность должна быть в ежедневном графике и занимать существенную часть свободного времени:
  • минимальная продолжительность умеренной и средней по интенсивности физической активности должна составлять 30 минут в день или 150 минут в неделю;
  • если человеку больше подходят высокоинтенсивные физические упражнения, то их продолжительность должна составлять не менее 15 минут в день или 75 минут в неделю;
  • продолжительность сидения или пребывания в горизонтальном положении не должна превышать 4,5 часа в день (не считая ночной сон);
  • потребление большого количества пищи с высокой энергетической ценностью, наличие избыточного веса требует увеличения продолжительности и интенсивности физической активности - до 300 минут в неделю для умеренной и средней интенсивности и до 150 минут в неделю для высокой интенсивности;
  • более 60 минут ежедневной физической активности требуется для предотвращения повторного накопления избыточного веса у людей, которые имели его в прошлом.
Увеличение интенсивности и продолжительности физической активности должно происходить постепенно и под наблюдением специалиста.