7 вещей, которые происходят с нами, когда мы теряем хотя бы час сна

19:26 05 ноября Киев, Украина

Согласно медицинским исследованиям сокращение продолжительности сна всего на один час, ощутимо влияет на организм. Особенно если подобная ситуация повторяется регулярно.

В среднем человеку нужно 7,5 часов ночного сна. И речь здесь идет о полноценном сне, а не просто о времени, проведенном в постели.
«Каждый потерянный час ночного сна легко суммируется с другими, что приводит к недосыпанию и дефициту сна, что провоцирует как краткосрочные, так и долгосрочные поведенческие последствия для здоровья», – говорит доктор Рой Рейманн, вице-президент по науке и вопросам изучение сна в компании SleepScore Labs .
Даже один пропущенный час сна может иметь последствия, иногда проявляющиеся в виде странных и не слишком приятных побочных эффектов. И вот что, по словам экспертов, может происходить с вашим телом, если вы пропустите всего один час сна.

1. Ваше тело ожидает возможности поспать еще
Если вы привыкли получать, скажем, восемь часов сна, которые в какой-то момент сократились до семи, это может серьезно дезориентировать
ваше тело.
Тело не хочет воспринимать сигнал будильника, а ожидает, что ему дадут еще поспать. В результате, вялость и инертность становятся вашими ежедневными спутниками.

Когда у вас предполагаемый график сна и отдыха, организм привыкает к подобному распорядку, подходящим образом распределяя разные фазы сна в течение ночи.

Если же по какой-либо причине такой график нарушается, то после пробуждения вы ощущаете заторможенность и слабость.

2. Вы становитесь неуклюжим
Пробуждение на час раньше, чем привык наш организм, может привести к вялости, сонливости и неуверенной моторике. Вы дезориентированы, и
кажется, что все тело работает на пониженной скорости.
Как правило, такое чувство пропадает в течение 30 минут. А ускорить этот процесс позволяют активные движения и солнечный свет.

3. Вам кажется, что вы двигаетесь словно в замедленной съемке
Также существует вероятность, что в течение всего дня вас будет преследовать усталость. Избавляя себя от одного часа сна, вы отказываетесь от часа глубокого сна, который чрезвычайно необходим организму и сознанию для качественного восстановления и отдыха.

Когда избавиться от сонливости не удается, помогает короткий сон. Лягте вздремнуть в середине дня, чтобы наполнить тело силой и энергией. Главное, чтобы такой сон не продолжался больше 20-25 минут.

Дело в том, что примерно через 20 минут тело начинает переходить в более глубокие фазы сна, во время которых гораздо сложнее очнуться и вернуться к продуктивной работе.

4. У вас могут быть проблемы со сном целую неделю
При переходе на летнее время мы теряем один час драгоценного сна. Наверное, многие из вас замечали, что в этот период весь график сна может уйти под откос.
"Переход на летнее время может нарушить режим сна, в результате чего многие не высыпаются в течение целой недели", – рассказывает доктор Дуглас Кирш, президент Американской академии медицины сна .
5. Падает уровень эффективности
Переход на летнее время может вывести вас из игры и влиять на производительность работы до тех пор, пока вы не перестроились на новый
режим.
Такое нарушение сна может влиять на производительность, внимательность и настроение. Кроме того, повышается риск уснуть за рулем, особенно если за неделю до летнего перехода вы часто спали гораздо меньше, чем привык организм.

Учитывая, насколько существенным может быть влияние недосыпа, очень важно проявлять особую осторожность до тех пор, пока режим сна не вернется в норму. В течение не менее недели следует быть крайне осторожными при выполнении действий, требующих максимальной бдительности, например, во время езды за рулем.

6. Повышается риск сердечного приступа
При переходе на летнее время люди в среднем теряют около 40 минут сна. Но важно не это, а то, сколь серьезно такая потеря может сказаться на состоянии здоровья.

Исследования показали, что связанный с летним переходом недосып повышает риск сердечного приступа в следующий после такого перехода понедельник на 25 процентов (по сравнению со всеми остальными понедельниками).

Конечно же это не значит, что, потеряв часы сна, вы оказываетесь в группе риска. Однако такие возможные последствия недосыпи – особенно связанного с переходом на летнее время – обязательно следует иметь в виду.

7. Вы чувствуете больший голод, чем обычно
Потеря одного часа сна «также может повлиять и на ваш уровень сытости. Так что не удивляйтесь, если на следующий день поймаете себя на особой прожорливости. Это обычная реакция организма.
Частично это обусловлено гормоном грелином, который часто называют гормоном голода. Недостаток сна повышает уровень этого гормона, в результате чего вы чувствуете больший голод, чем обычно.

Устойчивый режим сна помогжет справиться с этими проблемами и позволит вам остаться здоровыми даже при смещении времени на целый час. Не важно, какое время года на улице, устойчивый режим сна – это ключевой фактор для полноценного отдыха и восстановления.